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出现痉挛问题在拓展训练中你是怎么应对的

    肌肉痉挛是我们平常拓展练习运动中最常见的耐久性伤害,尤其是?#20013;?#30340;长时间运动中,肌肉?#20013;?#20316;业导致体温上升。人体为了下降体温,初步出汗,然后导致体液及电解质丢掉,?#28525;?#23548;致血容量丢掉及心跳加速。上述进程重复循环,导致人体自身的体温调度系统逾越符合,然后加剧肌肉劳累,毕竟导致肌肉痉挛。




    拓展练习奉告我们的是痉挛是可以防范的。选用适合的练习方案,就可以不用担忧出现痉挛问题啦。多做拉伸运动。拉伸练习能有用缓解肌肉痉挛的频率和严峻?#28525;取?在运动前,应该至少做5到10分钟的扩展运动。

    痉挛常常发生在小腿部位,因此应该专注于扩展这些肌肉。可站立在墙面约60-90厘米处,坚持脚底平放在地板上。一只脚迈向前,手部向墙面拉升,靠在墙上,直到感觉到后腿小腿扩展。坚持10到15秒后再换其他一条腿。

    通过大幅度的屈髋抬腿动作,激活我们屈髋肌群(髂腰肌、股直肌等),为跑步做好进一步的准备。 体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习,新手可以练习慢速的"原地踏步"(必定要尽或许的抬高腿)。

    此动效果于拉伸?#20260;耐?#32908;(大腿前侧肌群,前进活动度)。重复跑10-15米,换方向。坚持正确的睡姿。正确的睡姿可以防止睡觉期小腿肌肉缩短(以及由此构成的痉挛)。在睡觉时,身体?#25945;桑?#21487;将枕头放在脚下,或直接将脚悬挂在床边,使双腿稍微抬高,促进血液循环。

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